[...] zwiekszyc i gdzie zwiekszyc, zeby wszystko sie zgadzalo i gralo? A warzywa takie jak buraki? Liczyc? #1 13.08 Dziś plecy bolały po wtorkowych wiosłach. Trening od 7.30-8.30 (cross), między innymi podbiegi w deszczu pod górkę, how lovely, ale like it! Humor, oj bardzo dopisywał, bo co wewnątrz to i na zewnątrz :) W pracy 9 h, i załóżmy, że [...]
Tak to pozwala wydobyć z nas więcej kreatywności w trakcie treningu:-)) ja jak robię wspólny trening z kimś to z podopiecznymi choć rzadko ale daje to zupełnie inne możliwości treningu. Jak ktoś lubi zbiorowe treningi to cross jest fajnym pomysłem.
4. Wszyscy krytykujecie trening ale nikt nie napisze jak powinno być !! Bo to dział cross fit , kolejna sprawa że w tym planie nie ma nic dobrego więc i nie ma co poprawiać . Ty masz problem w każdy aspekcie treningowym. 1. żywienie 2. trening . a. Masz mizerne wyniki siłowe . b. Trenujesz SW a trening siłowy w twoim wykonaniu jedynie spowalnia i [...]
No Ziumol tam poszedł na tą siłkę to mówił, że jest pro po całości. Jak wchodziłem na ich stronę to wszystko powaga pełna, uczą techniki, poprowadzą trening pod dwubój, trójbój, cross-fit itd. Nie tam, że laseczki zagadują i gonią na rowerek.
W drugi dzień świąt wybrałem się z kolegą z pracy do Cross Boxu w Kaliszu i tam zrobiliśmy wspólnie z resztą ludzi taki trening: Robiliśmy to w parach 150- Thrasterów 200-Sumo Dedlift High Pull/ martwy ciąg sumo ketlem do brody 200- pompek 200- Brzuchów 200- przysiadów 50 burpie Później chciałem siłowo porobić zarzut podrzut ale miałem nogi już z [...]
Czas uzupełnić zaległości jeśli chodzi o sobotni trening to wybraliśmy się do Kalisza do Cross Boxu. Porobiłem siłowo Cliny do przysiadu po 3 powtórzenia na każdym ciężarze 3x30kg,3x40kg,3x50kg i 3x60 kg ale już nie do przysiadu. Następnie Snatch szukałem maksimum skończyłem na 50 kg. Od dwóch dni mam wkręte na słuchani szantów marynarskich i [...]
Ciekawy trening, także od dziennika tego samego oczekuję :) Filmik z cross fitem mistrz. Zaciekawiła mnie ta sauna laserowa, jak to działa i z czym to się je? :D Bo nie doszukałem się nigdzie. Pozdrówka, będę zaglądał.
[...] D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/15/2cefcd27dadd480e91e33048581af11b.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 8RM Extended drop B. Cable cross-over 2 x Start at 10RM Extended drop C. Fly/press 2 x Start at 8RM Combo D. Barbell curl 2 x Start at 8RM Extended E. Machine curl 2 x Start at 10RM Extendeddrop [...]
Micha z dzisiaj: http://imageshack.us/a/img842/9319/dieta20130128.png Sporo tych mrożonych warzyw owocow, ale w zime nie ufam temu co jest zielonego w sklepie. Wyszło mi 150gram białka zwierzecego, całkiem git biorąc pod uwagę 2 treningi. Aha i co do planu, to ten tydzien dokoncze tak jak jest, i postaram się coś lepszego znaleźć. Pogadam z goscmi [...]
[...] ci wpajał że 6 treningów to naprawdę sporo , szybko się przetrenujesz , będzie dobrze , będzie dobrze aż ŁUP i OUN padnie na ryj. trening siłowy do dodatek , jak wykonujesz trening na ciężkich ćwiczeniach bazowych max 2 dni treningowe , jeśli jakiś kompleks sztangowy lub cross fit , możesz już sobie pozwolić na te 3 dni treningowe . łapiesz ?
[...] wpleć to na przykład w trening obwodowy. Przygotuj parę stacyjek: skakanka, worek, sztanga (np. rwanie, podrzut itd.), kettle. Trening obwodowy (tudzież wszelkiego rodzaju cross trainingi) jest chyba najczęściej stosowaną formuła treningu przy SW. Odpowiednio rozplanowany pomoże ci zdobyć jednocześnie (w określonym stopniu) siłę, wytrzymałość, [...]
Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 22.5 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 kg 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 20 kg 3b. snatch jedna reka-2 kg 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi- może mi ktoś podpowiedzieć jak to wygląda? 20 min cross
Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 26.5 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 kg 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 22,5 kg,25 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 20 min cross Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-09-04 21:45:01
[...] Ale już prawie wszystko uporządkowane a ja moge wrócić na siłownie w tym tyg i trzymać dietę . **** Poszłam na siłkę z zamiarem zrobienia treningu siłowego ale było dośc pózno i tylu pakierów ze zwątpiłam i zrobiłam areoby a trening siłowy będzie w środę. 10 min bieżnia, 20 cross, 10 stepper Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-09-19 21:33:39
Heja, Wczoraj: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 8@12kg 6@16kg 4@20kg Serie zasadnicze 3x3@24kg Akcesoria 4 rundy Pull ups 6 Ring dips 4 4 rundy Pike press on parallettes 5 Ring rows 6 3 rundy Banded front lever raises 6 Handstand attempt 3 rundy Biceps curl 10 Skull crusher 10 WOD 4 rounds AFAP 8m Handstand walk 15 Leg raises 1' rest [...]
MUTANT NOXX 1,5 porcji dziś krótki konkretny cross fit Trening uważam za udany . POMPA - 7/10 preparat nie jest mega pompujący , ale daje rade . POBUDZENIE - 8-9/10 SKUPIENIE - 9/10 WYTRZYMAŁOŚĆ - 8/10 ZEJŚCIE - lekko odczuwalne , nic mi się nie chciało ale też jestem po całym tygodniu treningów . 0,5 porcji więcej dużo zrobiło , ostatni [...]
[...] wielostawowe używając tylko mięśna obsługującego tylko 1 staw i do tego macie progres, to róbcie tak dalej Cokta, zgadzam się ale znowu na jego przykładzie (dzień po dniu cross z treningiem) wygląda to inaczej. Co do tego czucia/nieczucia - Ja po FBW rzadko czuję mięśnie, ale już w dzielonym jak najbardziej. Intensywność jest tutaj kluczem. [...]
[...] przyzwolenia i już zdecydowałeś. " Widać na Twoim przykładzie że nie szukam przyklasku, skrytykowałeś mój trening a mimo to zamierzam nim ciśnąć. "Założyłeś DT w dziale crossfit, więc powinieneś się stosować do założeń tego rodzaju treningów, czego nie robisz. " Mam dzień specjalny przeznaczony na cross. Akurat wypada dzisiaj. I zrobie go w [...]